Thứ Bảy, 22 tháng 9, 2018

10 loại thức ăn giúp thêm vào collagen cho da hiệu quả

Trong da bạn, hàm lượng collagen chiếm khoảng 70%. Nếu muốn hạn chế lão hóa thì cần bổ sung collagen. Để thêm vào collagen không phải là khiếm khuyết khó khăn, chỉ cần có phương pháp đúng, mọi chuyện sẽ phát triển thành rất dễ dàng. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ có công dụng tốt cho da như sử dụng nhiều loại viên uống đẹp da của mỹ. Dưới đây là 10 loại món ăn giàu collagen giúp bạn có làn da mềm mại và tươi sáng hơn.

1. Mộc nhĩ trắng

Mộc nhĩ trắng vị ngọt, nhẹ, tính bình, không độc hại, bổ tỳ và vị (lá lách và dạ dày), cũng lợi khí thông ruột, tăng âm ích phế (phổi). Mộc nhĩ trắng không chỉ tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, còn tăng sức chịu cho các người mắc bệnh bị khối u. Mộc nhĩ trắng rất giàu collagen thực vật, là món ăn bổ dưỡng cơ thể thích hợp nhất, có thể bổ tỳ và vị, tăng âm ích phế, tiếp xúc thường sẽ mang lại làn da căng mịn, loại bỏ nám và tàn nhang hiệu nghiệm.
Mộc nhĩ trắng cũng chứa nhiều khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt, kali, natri, magiê, lưu huỳnh, trong đó hàm lượng canxi và sắt rất cao, trong 100 gram mộc nhĩ trắng chứa 643 mg canxi, 30,4 mg sắt. Ngoài ra, mộc nhĩ trắng cũng chứa các glycogen như trehalose, pentasol, mannitol, có giá trị dinh dưỡng rất cao, là loại thức ăn bổ dưỡng cao cấp.

2. Móng heo

Móng heo chứa nhiều thành phần có lợi như chất đạm, chất béo và carbohydrate, canxi, phốt pho, magiê, sắt và vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K. Là món ăn rất tốt cho thẩm mỹ, móng heo rất giàu collagen, nhưng hàm lượng chất béo thấp hơn thịt mỡ. Collagen trong móng heo có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, móng tay, giữ cho làn da mềm mại và mịn màng, giúp cải thiện tuần hoàn cho cơ thể, có ý nghĩa đặc biệt để trì hoãn lão hóa, giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của bé yêu.

3. Bong bóng cá

Chế phẩm bong bóng cá là sản phẩm khô của tất cả các loại bong bóng cá, nổi tiếng với chất keo (colloid) của nó. Sau khi cắt ra phơi nắng cho khô, bong bóng cá phát triển thành giàu chất đạm, keo, ăn vào giúp tăng âm, gia cố thận, giúp loại bỏ mệt mỏi mua chóng và hỗ trợ liền miệng vết thương đối với các bệnh nhân phẫu thuật ngoại khoa. Bên cạnh đó, bong bóng cá còn có các thành viên như collagen, nhiều loại vitamin và các nguyên tố vi lượng như canxi, kẽm, sắt, selen.
Bong bóng cá giàu protein nhưng ít chất béo, Eva dùng sẽ bớt phải lo âu bị tăng cân, nếu hầm chung với thịt heo nạc hoặc thịt vịt thì hương vị càng tuyệt vời!

4. Da heo

Da heo vị ngọt, tính mát, bổ âm, thanh nhiệt. Khoa học hiện đại đã phát hiện, thường xuyên dùng da heo hoặc móng heo có thể chống lão hóa và ung thư. Bởi vì da heo giàu collagen, có thể hạn chế quá trình lão hóa của tế bào cơ thể. Đặc biệt, công dụng tốt cho người âm hư trong nóng, đau họng, sốt nhẹ.
Hơn nữa, tìm hiều sinh học phát hiện: collagen có liên quan đến năng khiếu giữ nước của cơ thể, nếu cơ thể thiếu một loại gel collagen, cơ chế trữ nước của các tế bào trong cơ thể sẽ bị cản trở. Lượng nước bị ràng buộc với tế bào sẽ giảm đáng kể, cơ thể sẽ có trường hợp “mất nước”, hiện tượng nhẹ thì da khô, mất độ đàn hồi, nhăn và vàng, ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống.

5. Tôm

Tôm có giá trị dinh dưỡng cao, nếu dùng hàm lượng protein để đo lường mức độ giá trị dinh dưỡng thì cao hơn nhiều so với các sản phẩm thủy sản khác như cá cỏ dạ, lươn, cá hố, cá chim cũng như các chế phẩm thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gà.
Vỏ tôm giàu collagen, vì vậy các bạn nữ ưa làm đẹp thì trong cuộc sống hàng ngày có thể ăn nhiều vỏ tôm hơn để bổ sung collagen. Vỏ tôm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, ngoài collagen, vỏ tôm cũng giàu canxi, nên các chuyên gia hay khuyên nếu thiếu canxi thì hãy ăn nhiều vỏ tôm để bồi bổ.

6. Da cá

Da cá giàu collagen, canxi, hiệu quả làm đẹp rất tốt. Nhiều người có lượng lipid cao và cholesterol cao không dám ăn da động vật, nhưng các người hiểu biết chỉ ra rằng, nhóm người mắc bệnh này 100% có thể ăn nhiều da cá hơn, bởi vì hàm lượng cholesterol trong da cá rất thấp. Trong những năm gần đây, học tập y học phát hiện ra rằng chất tế bào trắng (leukin) trong da cá là leucine có tác dụng chống ung thư.

7. Lòng trắng trứng

Trong loại món ăn bình thường như lòng trắng trứng có chứa collagen, giàu đạm giúp tăng cảm giác no, có thể dùng khi muốn giảm trọng lượng, nhất cử lưỡng tiện!

8. Chân gà

Chân gà có giá trị dinh dưỡng cao, giàu canxi và collagen, ăn nhiều có thể làm mềm mạch máu. Dưới xúc tác của collagen, có thể bổ sung axit hyaluronic không thể thiếu cho tế bào da, để cho da giữ đủ nước, giúp da không bị nhão và nhăn. Chân gà cũng có thể làm giảm huyết áp và hạ lipid, thay đổi năng khiếu miễn dịch, có lợi cho tim mạch, chăm sóc da.
Chân gà cũng rất giàu đồng, có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển và nhiệm vụ của công ty nội tạng, máu, hệ miễn dịch và thần kinh trung ương, tóc, da và mô xương. Tuy nhiên, lượng calo trong chân gà không phải thấp, 100g chân gà có 250 calo, thường ngày không nên ăn nhiều, có thể ăn ít, mỗi lần ăn 1 đến 2 chân là được.

9. Pho mát

Pho mát là chế phẩm sữa bò cô đặc và lên men, níu giữ phần tinh túy có giá trị dinh dưỡng rất cao, được gọi là vàng trong chế phẩm sữa. Cứ 10 kg sữa cô đặc được 1 kg pho mát, có các dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể như canxi, phốt pho, lượng đạm phong phú giúp tăng cảm giác no, có thể dùng khi muốn giảm trọng lượng!

10. Các loại đậu

Đậu và các chế phẩm từ đậu có chứa hàm lượng protein cao. Hàm lượng protein trong 1 kg đậu nành tương đương với 2 kg thịt nạc lợn hoặc 3 kg trứng gà hoặc 12 kg sữa bò. Vì thế, đậu nành được gọi là “thịt thực vật”, chất lượng cũng tốt. Thành phần methionine của protein đậu tương tự như protein động vật. Như chất lysine là chất mà cơ thể rất cần nhưng lại khá thiếu trong vô số ngũ cốc, tuy nhiên, trong loại đậu lại đa dạng, vì thế có thể dùng bổ trợ cho ngũ cốc.
Nhiều người nghĩ rằng collagen thường chú ý vào thịt, trên thực tế loại đậu rất giàu collagen, và protein thực vật khó làm cơ thể béo phì hơn. Hầu hết nhiều loại đậu có chứa progesterone và estrogen có chức năng điều tiết theo hai hướng, có hiệu quả thay đổi tuần hoàn cho cơ thể, là một trong những món ăn rất phù hợp đối với chị em.

Cách làm tăng kích thước vòng ngực bằng đu đủ xanh

Nếu chúng ta nào có vòng ngực phẳng lỳ thì hãy thử tìm hiều tác dụng của đu đủ xanh với vòng ngực rồi áp dụng thử xem có cải thiện được tình hình không nhé. Nhiều phụ nữ đã thử và phản hồi lại kết quả rất tốt đó.
Đu đủ là một loại hoa quả khá nổi tiếng, có nhiều nhiệm vụ, đặc biệt là đu đủ xanh. Trong những tác dụng của đu đủ xanh, mọi người đã biết đến công dụng của đu đủ xanh với vòng ngực được khá nhiều con gái quan tâm chưa. Tác dụng này nổi tiếng đến mức khi được hỏi ở Trung Quốc cách nào giúp tăng trưởng vòng 1 tương tự như thuốc tăng vòng 1 an toàn hiệu quả, câu trả lời nhận được gần hết là ăn đu đủ xanh và uống sữa đu đủ xanh đấy các bạn ạ.

Giới thiệu công dụng của đu đủ xanh với vòng 1

Điều đầu tiên hẳn nhiều mọi người quan tâm vô cùng đó là tại sao đu đủ xanh lại có công dụng tuyệt vời với vòng ngực như vậy?
Giải thích cho khiếm khuyết này thì là do bản thân đu đủ có nhiều chất dinh dưỡng và nhiều enzyme, và chính các enzyme này là chìa khóa của vấn đề khi mà chúng phá vỡ cấu trúc của protein giúp cơ thể hấp thu những protein này tốt hơn, từ đó giúp nảy nở vòng 1 đạt kết quả tương đương như dùng kem nở ngực, tích cực hơn hẳn. Chưa kể, các enzyme và vitamin A tìm thấy trong đu đủ xanh cũng giúp kích hoạt tiết hormone nữ estrogen và prolactin giúp vòng ngực tăng trưởng hơn hẳn.
Tuy nhiên các chúng mình lưu ý là đu đủ xanh nhé, vì khi đu đu chín thì hầu như lượng enzyme có lợi cho tăng trưởng vòng 1 đã biến mất, tiêu biến cạn kiệt rồi. Và mặc dù phải kiên trì một thời gian thì công dụng của đu đủ xanh với vòng ngực mới thể hiện rõ thì nó vẫn là cách thức tối ưu, đảm bảo cho bất kỳ một ai muốn tăng kích thước ngực đơn giản tại nhà đấy các con gái ạ.
Biết được liệu pháp, công dụng của đu đủ xanh với vòng ngực rồi, thì chị em mình còn chần chờ gì nữa mà không chuyển ngay sang phần quan trọng nhất của bài là Tăng vòng 1 bằng đu đủ xanh như thế nào thôi nhỉ.
Xin được giới thiệu với các con gái 2 công thức giúp tăng kích thước vòng 1 bằng đu đủ xanh dễ làm như sau:

Sinh tố đu đủ xanh ngon miệng, tăng kích cỡ ngực hiệu quả

Nguyên liệu bao gồm:
300-500g đu đủ xanh (khoảng 1½ -2 cốc nước ép đu đủ)
½ hộp sữa tươi không đường
¼ chén đường (hoặc chất làm ngọt khác) tùy chọn
Cách làm:
Rửa sạch đu đủ xanh, cắt thành từng khối nhỏ. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và trộn đều. Có thể thêm đá lạnh vào để tăng hương vị.
Cho hỗn hợp ra cốc, thêm đường hay chất làm ngọt khác theo khẩu vị của mọi người và thưởng thức.
Lưu ý: Sữa thì các chúng ta có thể thay bằng sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, thêm quả óc chó hay bất kỳ loại quả nào để bổ sung protein và hợp khẩu vị đều được.

Sữa chua đu đủ xanh giúp tăng kích thước ngực

Nguyên liệu:
1 hộp sữa chua không đường
200-300g đu đủ xanh
2 thìa sữa đặc có đường
Phương thức làm:
Các bạn rửa sạch đu đủ, cắt thành từng miếng nhỏ. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và trộn đều. Trong lúc xay có thể thử qua hương vị để điều chỉnh thêm sữa đặc có đường, sữa chua không đường cho vừa miệng nhất.
Sữa là thành phần quan trọng nhất trong công thức này vì nó có nhiều protein rất tốt không chỉ cho vòng ngực mà còn cho cả sức khỏe con người nên càng mọi người không cần phải lo âu rằng có bị lỡ tay cho hơi nhiều hay dùng quá nhiều không tốt đâu các chúng ta nhé.

Một số lưu ý khi tiến hành tăng kích thước ngực bằng đu đủ xanh

Các phụ nữ có thể đổi khẩu vị bằng món đu đủ xanh nấu với sườn heo. Đây là một thực phẩm kích thích sản xuất sữa cũng giúp tăng vòng 1 cho đỡ nhàm chán vị.
Nên tin dùng dùng hai công thức sinh tố đu đủ tăng kích cỡ vòng 1 ở trên ngày 1 lần, kiên trì trong 60 ngày chị em sẽ thấy vòng 1 có sự cải thiện khả quan nhé.
Bên cạnh tận dụng những tác dụng của đu đủ xanh với vòng 1 thông qua sữa, sinh tố đu đủ thì các chúng ta nên kết hợp thêm trong chế độ ăn hàng ngày như rau xà lách, đậu tương, sữa, thịt để chúng ta có thể tận dụng được tối đa các lợi ích của enzyme phá vỡ protein, giúp vòng ngực phát triển đầy đặn, nở nang như ý muốn nhất.
Đừng quên các bài tập mát xa vòng ngực để giúp đỡ lưu thông tuần hoàn máu cũng như tăng kích thước vòng 1 đạt kết quả hàng ngày nhé các phụ nữ.

Phương thức tăng vòng 1 bằng hành tây như thế nào cho có kết quả tốt

Vòng 1 “có cũng như không” phẳng lỳ khiến bạn mất hết sự nóng bỏng, gợi cảm cần có ở 1 người con gái. Không những vậy chúng mình còn bị mọi người lôi ra làm trò đùa, chủ đề bàn tán mỗi khi gặp mặt. Hãy thực hiện ngay công thức “nâng ngực” đạt kết quả dưới đây bằng nguyên liệu sẵn có, đảm bảo mà không cần đi phẫu thuật thẩm mỹ hay sử dụng thuốc nở ngực nào hiệu quả nhất để giúp bản thân tự tin và hoàn hảo hơn.

Phương thức tăng kích cỡ ngực bằng hành tây như thế nào cho đạt kết quả tốt

Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 củ hành tây
- Mật ong
- Dầu oliu
Phương thức thực hiện:
Bước 1: Bạn gọt hết vỏ bên ngoài, rửa sạch củ hành rồi thái thành lát mỏng hoặc liệt kê vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đều được.
Bước 2: Tiếp đến, chúng ta cho hành vào hộp đựng sạch, đổ mật ong và dầu oliu theo tỉ lệ 1:1 sao cho ngập mặt hành tây, tạo thành hỗn hợp có dạng sền sệt. Nhiều chị em không thích sự gợn gợn của hành cũng như chúng dễ bị rơi ra nên họ lọc lấy nước ép và bỏ bã. Bạn có thể làm một cách nào cũng được, sao cho chúng tiện với mọi người nhất.
Bước 3: Đậy kín nắp, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh dùng dần.
Cách sử dụng:
- Đầu tiên, mọi người làm mềm da vùng da ở ngực bằng nước ấm trước nhằm kích thích quá trình lưu thông máu, giúp hấp thu dưỡng chất tối ưu.
- Sau đó, bạn lấy ra 1 chút hỗn hợp rồi thoa lên ngực, massage nhẹ nhàng theo chuyển động hình xoắn ốc từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên trong khoảng 15 phút.
- Bạn ủ thêm 5 phút nữa rồi xả sạch lại với nước. Áp dụng mỗi ngày trước khi tắm, chỉ sau 1 tuần là mọi người sẽ cảm nhận được sự phát triển rõ rệt của khuôn ngực của mình.
Công dụng: Hành tây chứa nhiều vitamin C, kalium, selenium có công dụng chống oxy hóa, làm chậm lại ngực bị chảy xệ, tiêu diệt các gốc tự do, giúp vòng 1 nhảy size mua chóng và đảm bảo. Đặc biệt là thành viên lưu huỳnh trong hành có khả năng thúc đẩy sự tăng trưởng của ngực rất đạt kết quả. Trong khi đó, dầu oliu và mật ong bồi bổ độ ẩm, tăng cường đàn hồi, giúp vòng 1 luôn mềm mại, căng tròn như ý.

Thuốc uống trị nám nhau thai cừu nên sử dụng loại nào?

Việc tiếp xúc 1- 2 viên nhau thai cừu trị nám mỗi ngày sẽ giúp mọi người có làn da mịn màng, trắng hồng đầy quyến rũ.

Một số lý do gây nám da

Cơ thể con người chứa hàng nghìn tỷ tế bào được hình thành sau khi thụ thai, từ một tế bào thông qua nhiều chu kỳ phân chia, hình thành nên lớp tế bào mới, thay thế lớp tế bào cũ. Khi chúng mình già đi, tiến trình này bắt đầu chậm lại. Các yếu tố khác như sinh hoạt không đúng cách, tiêu thụ nhiều mỡ động vật trong khi đó lại ít ăn rau xanh, cộng thêm các chất phụ gia hóa học trong món ăn, thuốc lá, rượu bia, ô nhiễm môi trường, tiếp xúc kem lột tẩy trong thời gian dài, làm bào mòn da mặt… cũng khiến da bị lão hóa và nếp nhăn tạo ra với tốc độ mau hơn.

Thuốc uống trị nám nhau thai cừu nên sử dụng loại nào?

Liệu pháp tế bào là một phát minh đột phá trong việc điều trị chứng lão hoá sớm tạo ra bởi các tế chiết xuấtt không được thay thế. Trong những năm 1930, bác sĩ phẫu thuật người Thụy Điển - Giáo sư Tiến sĩ Niehans, đã học tập và khám phá ra các tế bào có xuất xứ từ viên nhau thai cừu trị nám có thể bổ sung trực tiếp các dưỡng chất cần thiết chống lại quá trình lão hóa mà không làm cho các cơ chế miễn dịch tự nhiên đào thải các protein lạ ra ngoài cơ thể.

Các dưỡng chất từ nhau thai của những con cừu mạnh khỏe được nuôi trong trang trại có hệ thống kiểm soát chặt chẽ của Australia, là nguồn tài nguyên thích hợp và hữu ích. Trong phương pháp tế bào mới, các bộ phận tinh chế từ nhau thai cừu được viện học tập Lanopearl - Australia, với những công nghệ tiên tiến, điều chế thành dạng viên nang mềm để cơ thể dễ hấp thụ.

Một số công dụng của viên uống nhau thai cừu

Trong khi hầu hết nhiều loại thức ăn công dụng chỉ có công dụng làm giảm các triệu chứng lão hóa da trong một khoảng thời gian ngắn, thì phương pháp của các sản phẩm từ nhau thai cừu giúp đánh thức các tế bào không hoạt động trong cơ thể, bồi bổ các vitamin, amino acid rất quan trọng, tái tạo hồng cầu trong máu từ đó kích hoạt sự tăng trưởng và vận hành của mô hiện có. Hơn nữa, chúng còn giúp làm trẻ hệ thống tế bào, thúc đẩy tiến trình tái tạo làn da mới, kéo dài tuổi thanh xuân, làm chậm tiến trình mãn dục, điều hòa kinh nguyệt. Ngoài ra, dưỡng chất Co-enzyme Q10, tinh chất hoa anh thảo, dầu hạt nho, kết hợp với tinh dầu bào chế từ 34 loại thảo dược quý khác… còn giúp giảm nám và tàn nhang từ sâu bên trong, đem lại đạt kết quả lâu dài và đảm bảo cho cơ thể.
Bạn có thể tham khảo thêm viên uống trắng da an toàn tại đây
Đặc biệt, Lanopearl còn điều chế thành nhiều dạng khác nhau như kem dưỡng, huyết thanh để khách hàng dễ dàng chọn lọc và kết hợp các phương pháp dưỡng da đem lại đạt kết quả cao. Bạn có thể sử dụng 1- 2 viên nhau thai cừu Rebirth mỗi ngày để sở hữu làn da mịn màng, trắng sáng đầy quyến rũ.
Viên uống nhau thai cừu phù hợp với người ở mức tuổi 30 trở đi vì đây là lúc cơ thể cần nhiều dưỡng chất cần thiết để làm chậm lại sự lão hóa cho da và toàn bộ cơ thể, giúp người tiếp xúc luôn có làn da mịn màng và một cơ thể cân đối.
Tùy vào trạng thái da hiện tại mà chúng mình nên uống nhiều hay ít. Nếu bạn đang có vấn đề về da như sạm, nám lão hóa nhiều thì nên uống 2 viên mỗi ngày, trước khi ăn khoảng 15 - 30 phút và uống thường xuyên trong 2 - 3 tháng thì sẽ thấy da sáng mịn, đồng màu, săn chắc, các đốm nám, tàn nhang sẽ dần dần mờ hẳn đi, và sau đó có thể uống duy trì mỗi ngày một viên để da bóng sáng hơn. Còn nếu da chúng mình đã đẹp và muốn chống lão hóa về lâu dài thì có thể dùng mỗi ngày một viên.
Viên uống nhau thai cừu là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc vì vậy chúng ta có thể dùng lâu dài mà không cần lo âu.

Nên giảm bao nhiêu kg trong một tuần để đảm bảo an toàn nhất

Hệ thống số liệu được sử dụng để mô tả các phép đo về trọng lượng, chiều dài và khối lượng. Số đo được sử dụng để mô tả trọng lượng là kg và có 2,2 cân Anh trong mỗi kg trọng lượng. Điều này có thể làm giảm đáng kể số lượng hiển thị trên quy mô phòng tắm của bạn mỗi buổi sáng, nhưng nó sẽ không thay đổi số lượng trọng lượng mà là lành mạnh để mất mỗi tuần.

Một mục tiêu an toàn khi giảm cân

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), khuyến nghị mọi người giảm cân dần, khoảng 0.5 - 1kg mỗi tuần. Điều này tương đương với 0,45 và 0,9 kg giảm cân mỗi tuần.
Khi bạn bắt đầu ăn kiêng lần đầu tiên, bạn có thể mất nhiều hơn một chút so với tháng đầu tiên. Ví dụ, nếu bạn đang theo chế độ ăn low-carb, cơ thể bạn đốt cháy glycogen được lưu trữ trong mô cơ khi nó hết carbohydrates. Glycogen liên kết với nước, và khi nó bị đốt cháy vì nước năng lượng cũng bị mất đi. Điều này giảm cân nhanh chóng ban đầu có thể rất thúc đẩy, nhưng cuối cùng nó sẽ giảm dần.

Mất quá nhiều, quá nhanh

Ý tưởng ăn ít calo hơn để giảm cân càng nhanh càng tốt có thể hấp dẫn, nhưng nó không lành mạnh và nó sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ăn quá ít calo thực sự có thể khiến cơ thể bạn đốt ít calo hơn, do đó giảm cân. Điều này là do cơ thể con người được thiết kế để duy trì cân bằng nội môi hoặc cân bằng. Khi nó cảm nhận nó không nhận đủ lượng calo, nó bắt đầu bảo tồn calo.
Không tiêu thụ đủ lượng calo cũng có các ảnh hưởng sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến giảm cân. Đáng chú ý, calo là nguồn năng lượng của cơ thể bạn. Nếu không cung cấp đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy lờ đờ, yếu đuối và thậm chí bị bệnh. Một chương trình chế độ ăn uống thành công nên bao gồm hoạt động thể chất, nhưng nếu bạn không ăn đủ, bạn sẽ không có năng lượng để tập thể dục.

Giảm cân lành mạnh

Nói về "giảm cân" là gây hiểu lầm. Mục tiêu của chế độ ăn uống là thay đổi thành phần cơ thể, giảm mỡ và tăng khối lượng cơ nạc. Thực tế là, nếu bạn đang tập thể dục và tập luyện sức mạnh, cụ thể, song song với chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể không thấy quy mô di chuyển nhiều như bạn muốn bởi vì bạn sẽ đạt được cơ bắp khi bạn đang mất chất béo. Đó là một điều tốt. Khối lượng cơ nạc bạn có, sự trao đổi chất của bạn càng hiệu quả. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để mất chất béo và ngăn chặn tăng chất béo.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Những gì bạn ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc mất chất béo, không chỉ bao nhiêu bạn ăn. Về mặt lý thuyết, bạn có thể ăn phân bổ lượng calo hàng ngày của bạn trong một vài bánh rán và một muỗng kem. Nhưng bạn sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ sức khỏe và tập thể dục. Bạn cũng sẽ thấy mình rất đói rất sớm, và bạn sẽ gặp khó khăn không đưa ra các yêu cầu để ăn nhiều hơn nữa.
Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm thực phẩm giàu dinh dưỡng, chưa qua chế biến và dinh dưỡng. Chất xơ trong rau quả tươi giúp bạn lấp đầy và giữ cho bạn cảm thấy no; protein từ thịt nạc, cá và đậu phụ cung cấp năng lượng lâu dài và nguyên liệu để xây dựng khối lượng cơ nạc. Ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa chậm hơn và chất dinh dưỡng cao hơn hạt tinh chế. Bạn có thể cắt giảm nhiều calo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn chỉ bằng cách tránh kẹo, đồ uống có đường và đồ ăn vặt.

Một chút đi một chặng đường dài

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và duy trì trọng lượng khỏe mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và cao huyết áp. Giữ cân nặng bình thường cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư nhất định.
Ngay cả một giảm nhỏ trong chất béo có thể tạo ra lợi ích như giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Một sự mất chất béo 5 phần trăm có thể vẫn giữ cho bạn trong phạm vi thừa cân hoặc béo phì nhưng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì. Biết được điều này, bạn có thể xem mục tiêu giảm cân tổng thể của mình như một hành trình trong đó bạn sẽ tiếp tục nhận được lợi ích trước khi bạn đạt được kết quả cuối cùng.

5 nguyên nhân suy giảm trí nhớ nên biết để phòng tránh hiệu quả

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ, đây có thể là điều bất thường dẫn đến bệnh Alzheimer. Tuy nhiên đây không phải là nguyên nhân suy giảm trí nhớ duy nhất gây mất trí nhớ.
Bạn không thể tìm thấy chìa khóa của bạn hoặc bạn quên một cuộc hẹn. Đối với nhiều người ở độ tuổi trung niên trở lên, hành vi đơn giản của sự quên lãng như thế này là đáng sợ bởi vì họ nâng cao bóng ma của bệnh Alzheimer.
Nhưng bệnh Alzheimer không phải là vấn đề sức khỏe duy nhất có thể dẫn đến sự quên lãng, thường có thể điều trị được nếu bạn biết nguyên nhân, theo Viện nghiên cứu lão hóa quốc gia. Mất trí nhớ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và vì một số lý do.
Sau đây là 5 nguyên nhân suy giảm trí nhớ thường gặp. Từ đó giúp bạn có cách phòng tránh cũng như tìm ra biện pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

1. Ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân suy giảm trí nhớ

Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhưng có thể điều trị này khiến thở ngừng một thời gian ngắn và thường xuyên trong suốt đêm. Nó liên quan đến mất trí nhớ và mất trí nhớ, theo Constantine Lyketsos, MD, giám đốc Trung tâm điều trị trí nhớ và bệnh Alzheimer tại Johns Hopkins Medicine and Professor và chủ tịch khoa tâm thần tại Johns Hopkins Bayview. Bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ nếu bạn thức dậy với đau đầu và mệt mỏi ban ngày - hoặc nếu bạn tình của bạn than thở ngáy.
Khi không được điều trị, ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ điều hướng không gian, tìm thấy một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh. Loại bộ nhớ này bao gồm việc có thể nhớ chỉ đường hoặc nơi bạn đặt những thứ như chìa khóa của mình. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ chuyển động nhanh (REM), đóng một vai trò quan trọng trong trí nhớ.

2. Im lặng

Thay đổi rõ ràng trong khả năng suy nghĩ và di chuyển bình thường có thể đến từ đột quỵ ngăn chặn các mạch máu não lớn, Gale nói. Các vấn đề về trí nhớ nhẹ cũng có thể phát triển dần sau các cơn im lặng ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ hơn. Những thay đổi trong chức năng não, có thể từ nhẹ đến nặng, được gọi là suy giảm nhận thức mạch máu.
Não đặc biệt dễ bị tắc nghẽn hoặc làm giảm lưu lượng máu, thiếu oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Những người bị mất trí nhớ có nguy cơ đột quỵ cao hơn. Và quên lãng có thể là một dấu hiệu cảnh báo sớm về đột quỵ, tìm thấy một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke. Đây cũng chính là nguyên nhân suy giảm trí nhớ cần lưu ý.

3. Thuốc men là nguyên nhân suy giảm trí nhớ cần chú ý

Mất trí nhớ có thể là dấu hiệu cho thấy thuốc của bạn cần được điều chỉnh. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), bao gồm:
  • thuốc ngủ
  • thuốc kháng histamine
  • thuốc chống lo âu
  • thuốc chống trầm cảm
  • một số thuốc giảm đau
  • thuốc hạ cholesterol
  • thuốc trị tiểu đường

4. Thiếu dinh dưỡng - nguyên nhân suy giảm trí nhớ

Thiếu B12, một trong những vitamin nhóm B cần thiết cho chức năng thần kinh bình thường, có thể dẫn đến rối loạn và thậm chí cả chứng mất trí. Mỗi ngày, bạn sẽ nhận được khoảng 2,4 microgram B12 trong chế độ ăn uống của bạn từ các nguồn tự nhiên như sản phẩm sữa, thịt và cá, hoặc từ các loại thực phẩm được bổ sung vitamin B12 - như ngũ cốc tăng cường.

5. Căng thẳng, lo âu và trầm cảm

Căng thẳng đáng kể hoặc lo âu có thể dẫn đến vấn đề với sự chú ý và bộ nhớ, cảnh báo Lyketsos. Điều này đặc biệt phổ biến trong số những người có thể đang buôn lậu nhà và trách nhiệm công việc và không ngủ ngon. Thông thường, giảm bớt căng thẳng có thể cải thiện trí nhớ, Lyketsos nói.

7 thủ thuật đơn giản để cải thiện trí nhớ của bạn hiệu quả

Người ta đã từng tin rằng chức năng não đạt đỉnh điểm trong thời kỳ trưởng thành sớm và sau đó từ từ suy giảm, dẫn đến mất trí nhớ. Vậy làm thế nào để cải thiện trí nhớ hiệu quả?
Hiện nay, lối sống hiện đại đóng vai trò quan trọng trong việc góp phần giảm nhận thức. Đó là lý do tại sao tiếp xúc với độc tố, hóa chất, chế độ ăn kém, thiếu ngủ, căng thẳng và nhiều hơn nữa có thể cản trở hoạt động của bộ não.
Trong bài này tôi sẽ đề cập đến 7 thủ thuật đơn giản để cải thiện trí nhớ của bạn hiệu quả.

1. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện trí nhớ

Các loại thực phẩm bạn ăn - và không ăn - đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ của bạn. Rau quả tươi là rất cần thiết, như là chất béo lành mạnh và tránh đường và carbohydrates ngũ cốc.
Ví dụ, cà ri, cần tây, bông cải xanh, súp lơ và quả óc chó chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất khác giúp bảo vệ sức khỏe bộ não của bạn và thậm chí có thể kích thích sản sinh tế bào não mới.
Tăng lượng chất béo omega-3 dựa trên động vật của bạn và giảm tiêu thụ chất béo omega-6 bị hư hỏng (nghĩ rằng dầu thực vật chế biến) để cân bằng tỷ lệ omega-3 của bạn với omega-6, cũng rất quan trọng. Tôi thích dầu nhuyễn thể hơn để ăn dầu, vì dầu nhuyễn thể cũng chứa astaxanthin, không chỉ bảo vệ chất béo omega-3 khỏi quá trình oxy hóa mà còn có vẻ đặc biệt có lợi cho sức khỏe của não.

2. Tập thể dục để cải thiện trí nhớ

Tập thể dục khuyến khích bộ não của bạn hoạt động ở công suất tối ưu bằng cách kích thích các tế bào thần kinh nhân lên, tăng cường mối liên kết của chúng và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại. Từ đó giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Trong quá trình tập thể dục, các tế bào thần kinh giải phóng protein được gọi là các yếu tố thần kinh. Một đặc biệt, được gọi là yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), gây ra nhiều hóa chất khác thúc đẩy sức khỏe thần kinh, và trực tiếp mang lại lợi ích cho các chức năng nhận thức, bao gồm cả học tập.
Một nghiên cứu năm 2010 về loài linh trưởng được công bố trong Khoa học thần kinh cũng tiết lộ rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện lưu lượng máu đến não, mà còn giúp những con khỉ học nhiệm vụ mới nhanh gấp đôi so với những con khỉ không tập thể dục.

3. Giảm làm việc đồng thời nhiều công việc

Được sử dụng trong nhiều thập kỷ để mô tả khả năng xử lý song song của máy tính. DDa nhiệm hiện nay là viết tắt của nỗ lực của con người để làm đồng thời càng nhiều thứ càng tốt, càng nhanh càng tốt. Cuối cùng, đa nhiệm thực sự có thể làm chậm bạn xuống, làm cho bạn dễ bị lỗi cũng như làm cho bạn quên.
Tại sao không thử thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cường trí nhớ. Tại trang web https://suaongchuacuauc.com.vn/c/thuoc-bo-nao.htm đang có nhiều thông tin cho bạn tham khảo. Đây cũng là cách cải thiện trí nhớ đáng quan tâm.
Nghiên cứu cho thấy bạn thực sự cần khoảng 8 giây để truyền tải thông tin cho bộ nhớ của bạn. Vì vậy nếu bạn đang nói chuyện trên điện thoại và mang theo cửa hàng tạp hóa khi bạn đặt chìa khóa xe xuống. Bạn sẽ không nhớ mình đã để chúng ở đâu.

4. Ngủ ngon giấc

Nghiên cứu từ Harvard chỉ ra rằng mọi người có khả năng suy luận nhiều hơn 33% giữa các ý tưởng liên quan xa sau khi ngủ, 3 nhưng ít nhận ra rằng hiệu suất của họ đã thực sự được cải thiện. Giấc ngủ cũng được biết là để tăng cường trí nhớ của bạn và giúp bạn "thực hành" và cải thiện hiệu suất của bạn về các kỹ năng đầy thử thách. Trong thực tế, một đêm duy nhất ngủ chỉ 4-6 giờ có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để suy nghĩ rõ ràng vào ngày hôm sau. Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng sữa ong chúa để ngủ ngon hơn. Thông tin về sản phẩm này có thể tham khảo tại đây: https://lamngucdep.net/products/sua-ong-chua

5. Trò chơi tăng cường trí nhớ

Nếu bạn không đủ thách thức bộ não của bạn với thông tin mới, đáng ngạc nhiên, nó cuối cùng bắt đầu xấu đi. Tuy nhiên, những nghiên cứu về dẻo não cho chúng ta thấy rằng bằng cách cung cấp bộ não của bạn với kích thích thích hợp, bạn có thể chống lại sự thoái hóa này.
Một cách để thách thức bộ não của bạn là thông qua 'trò chơi trí não', mà bạn có thể chơi trực tuyến thông qua các trang web như Lumosity.com. Tiến sĩ Michael Merzenich, giáo sư danh dự tại Đại học California, người tôi đã phỏng vấn cách đây hai năm, đã đi tiên phong trong nghiên cứu về dẻo não (còn gọi là thần kinh) trong hơn 30 năm, cũng đã phát triển một chương trình đào tạo não dựa trên máy tính có thể giúp bạn làm sắc nét một loạt các kỹ năng, từ đọc và hiểu để cải thiện ghi nhớ và hơn thế nữa.

6. Làm chủ một kỹ năng mới

Tham gia vào "các hoạt động có mục đích và có ý nghĩa" kích thích hệ thống thần kinh của bạn, chống lại các tác động của các bệnh liên quan đến stress, giảm nguy cơ mất trí nhớ và tăng cường sức khỏe và hạnh phúc.6 Một yếu tố quan trọng cần thiết để cải thiện chức năng não của bạn hoặc đảo ngược suy giảm chức năng là mức độ nghiêm trọng của mục đích mà bạn tham gia vào một nhiệm vụ. Nói cách khác, nhiệm vụ phải quan trọng đối với bạn, hoặc bằng cách nào đó có ý nghĩa hoặc thú vị - nó phải giữ sự chú ý của bạn.

7. Thử các thiết bị ghi nhớ

Các thiết bị ghi nhớ là các công cụ bộ nhớ để giúp bạn nhớ các từ, thông tin hoặc khái niệm. Chúng giúp bạn sắp xếp thông tin thành định dạng dễ nhớ hơn. Thử:
  • Từ viết tắt (chẳng hạn như PUG cho "nhặt nho")
  • Visualizations (như tưởng tượng một chiếc răng để nhớ cuộc hẹn nha sĩ của bạn)
  • Vần điệu (ví dụ: nếu bạn cần ghi nhớ tên, hãy nghĩ rằng "Tóc của Shirley xoăn)
  • Chunking, chia nhỏ thông tin thành các phần nhỏ hơn (chẳng hạn như sắp xếp số thành định dạng số điện thoại)